Jak jsem psal v jednom z dřívějších článků, švihadlo je základní tréninkovou pomůckou, která nesmí chybět v bagu každého tenisty. Díky švihadlu můžeme zlepšovat fyzickou připravenost, koordinaci, soustředění…a hlavně nám pomůže k rychlejší práci nohou.
Možností, jak trénovat se švihadlem je nespočet. Ale pro rychlejší práci nohou doporučuji intervalový trénink zaměřený na co nejrychlejší přeskoky.
Příklad tréninku se švihadlem pro zlepšení rychlosti nohou
Základní varianta:
- 30 vteřin co nejrychlejších přeskoků přes švihadlo
- 10 vteřin pauza
- ideálně alespoň 20 opakování této série
- můžeme kombinovat skákání snožmo, střídaní nohou, zvedání kolem nahoru, zakopávání a podobně
Těžší varianta:
- 30 vteřin co nejrychlejších přeskoků přes švihadlo
- 30 vteřin dřepy s výskokem